co jeszcze

[...] było na bieżni, biegając po sali lub zamienić na ergometr. Ponownie wybrałem bieżnie - założyłem sobie prędkość 14 km/h (tempo 4'17") i się tego trzymałem. Pewnie mógłbym jeszcze trochę z tego wycisnąć, ale bieganie po wznosach nóg i rwaniach to zupełnie co innego. Mięśnie brzucha, prostowniki skatowane i trudno utrzymać prosto sylwetkę. W [...]

Nic nie biorę :) Jak mi się przypomni to BCAA na trening biorę. Na blue magica jest za wcześnie. Za wysoki BF. Więc odpuściłem. A teraz jeszcze dwa pytania: Warzyw nie wliczam - ale chyba z ilością pomidorów, papryki też nie ma co przesadzać? Objętościowo - pięść - wystarczy, nie? I jeszcze jedno: w art. o masie pisałeś, że napoje zero - pól litra [...]

[...] puszkach, owoców i sensowny chleb. Zobaczymy, co z tego wyjdzie, ale na pewno zjem jakąś kiełbasę z ogniska i wypiję trochę alkoholu, więc całkiem czysto nie będzie. Ciekawe jeszcze, co podadzą nam na ciepłe posiłki. Czasem dają fajne, domowe żarcie typu kapucha ze sporą ilością mięsa i ziemniory. Mało dietetycznie, ale raczej czysto. Gorzej ze [...]

[...] robić mniej powtórzeń, lżej + skupić się bardziej na technice. Co prawda w tym ostatnim wypadku trochę nie chce mi się wierzyć, bo wcześniej wszystko było dobrze z lędźwiami i nie sądzę, żeby nagle mi technika siadła, ale może faktycznie zacząłem bardziej szarpać przez to, że ciężej mi wchodziły te ćwiczenia. Dzięki raz jeszcze za porady :)

Ja jeszcze tylko dorzuce od siebie ze czesto stres ma tzw drugie dno. Najzupelniej w swiecie jest on powiazany z poczuciem wlasnej wartosci. Jesli w dziecinstwie wartosc osoby zostala zachwiana to niestety przenosi sie to na pozniejsze, dorosle zycie. Wiem, bo przechodzilam i przechodze ten etap. Jest niezmiernie ciezko osiagnac wewnetrzny spokoj. [...]

[...] opinie ! Prz1993 - czy czerwone, czy białe, czy niebieskie, dla mnie jeden choy i tak lubię :-D dzięki Przemo za opinie, coś tam powoli się rysuje, kształty wracają a mamy jeszcze 7 tygodni z tego co się orientuje, więc jedziemy z tematem. PS: wiesz może czemu w zgloszeniach jest tylko klasyk juniorow do 178cm ? Patrzyles w ogole na to :-P ? [...]

Nie obraz się ale kulturysta tak czy tak nie dostaniesz bez sterydów.Po drugie nie zniechęć się ale takiej sylwetki w rok i to w tym wieku możesz zapomnieć i to na 100%.A co do planu to to są fundamentalne ćwiczenia ale możesz dodać jeszcze z 1 czy 2 ćwiczenia i robić ten plan najlepiej 3/4 razy w tygodniu.

Nie zdarzyłem edytować. Cardio nie jest środkiem. Cardio jest metoda aby dojść do celu jakim jest tydzień 9. Nie możesz zacząć od tego co wbtygodniub9 bo kolejne 2 nogi będą dochodzić do siebie. Metoda małych kroków Wojtek. Lekko cardio aby nogi przyzwyczaić do nowego typu pracy. Potem odrobinę więcej. Po cardio cudów się nie spodziewaj bo to [...]

i nie spiesz sie z chudnieciem, zeby skora mogla nadazyc moja sasiadka miala zmniejszany zoladek i tak szybko zlecialo, ze teraz skora na wewnetrznej stronie ud jej lata - brzucha nie widzialam i spokojniej i aktywniej, tym lepiej dla skory bo schudneicie bardzo cieszy, ale po co masz sie potem jeszcze stresowac

[...] wyboru, czy będziesz trenował dalej i masował, ale podejrzewam, że jest już dobry moment na to (również ze względu na tarczycę) i że po rozsądnej masie mięśnie byłyby jeszcze bardziej widoczne, przy takim samym BF. Na pewno w każdym razie nie odchodziłabym całkiem od treningów, tylko na bilansie zerowym lub lekko dodatnim trenowała cały [...]

Cześć :). W danej jednostce czasu póki co. W 30 sekund mniej więcej wychodzi te 21 powt. Za 6 tygodni jak dojdę do 20 serii i zostanie jeszcze czas, to zmniejszę ilość odpoczynku i zwiększę ilość powt. Idealnie byłoby dojść do 500 powt. w 20 min (trochę zmieniona wersja treningu 10,000 Swings Dan`a Johna z T-nation, która robiłem kiedyś na 24 kg [...]

[...] w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) i tutaj pisze 4/5s czyli tutaj chodzi ze 4 lub 5 serri na każde ćwiczenie po 10-12 powtórzeń ? a i mam pytanie czy moge dodać jeszcze bieganie przed tym treningiem 6-10min w srednim tempie biegu i tak przez od 2 do 4 tyg . mysle zeby robic a wy ile byscie mi doradzili robić to tygodni Zmieniony [...]

Czytałeś co pisałem wcześniej? Leku pół roku temu nigdzie w Polsce nie było. Żel kupiłem, zgadza się ale w Niemczech bez najmniejszego problemu. Wtedy jeszcze kosztował 60 euro

[...] tłuszczowej to gramatura spożywania białka będzie adekwatna. Wychodzi Ci 2g/kg masy ciała, to jest w granicach 200g, w późniejszej fazie odchudzania będziesz mógł ten pułap jeszcze zwiększyć. Ostatni posiłek osobiście bym zmienił, coś na bazie Twoich wcześniejszych dań. Nade wszystko mielone z paczki - to kiepski wybór. Jeżeli potrzebujesz [...]

[...] mieć dzieci. Optymalnie dla mnie by było po 30. W sumie to nie myśle na razie o tym, co w sumie u mnie jest fenomenem :-D póki co żyje wakacjami i od czasu do czasu tym się denerwuje bo jestem za wszystko odpowiedzialna, ale z drugiej strony wszystko mogę pod siebie dopasować wiec prawdopodobnie zrobię tak żeby jeszcze przyjechać na fiwe :-)

[...] dawkach moze mam taki organizm :) dece z tren ace i cypio tez laczylem w duzych dawkach najlepsze wspomnienia z deca+tren ace cos pieknego jak dla mnie zaraz pojdzie dodatek jeszcze tren ace 100mg e2d i cabaser i bedize cacy %-) zaczelem bic 250 deci+cypio e2d genesis ampy wiec zaraz bedzie wiadomo czy jest cacy :) jak w dece tyle co na etykiete [...]

[...] że płuco prawe zawalone - samo przejdzie, skoro antybiotyk miałam. Krtań ok po paru dniach, ale świsty coraz gorsze. do tego zatoki doszły. W koncu wczoraj poszłam jeszcze gdzie indziej, ale dostałam kolejny antybiotyk - zapalenie oskrzeli i zatok. WIEM, że podczas choroby się nie ćwiczy. Wiem. ale już nie mogę i zaczynam obrastać [...]

[...] z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie odczuwam. Ręce nie dają rady, biodra się poddają, a plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, którym mógłbym zmusić nogi do wcześniejszego startu? Którą partię wzmacniać? W przysiadzie z low barem mam ten [...]

[...] się nie stało przyjmuję słowa krytyki bo może jednak moje stare lustro kłamie;-) tak się zastanawiałem nad tym co pan Janek powiedział o wyglądaniu chudo ale chyba pociągnę jeszcze do urlopu ta moją spokojną redu, to niecałe 3 tygodnie a potem po odpoczynku w połowie września wejdę na 0 czyli 3,0 kkcal a potem 3,5 i zobaczymy co będzie;-) [...]

[...] z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie odczuwam. Ręce nie dają rady, biodra się poddają, a plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, którym mógłbym zmusić nogi do wcześniejszego startu? Którą partię wzmacniać? W przysiadzie z low barem mam ten [...]